Список услуг ▼

Номофобия – проблема современности

Номофобия – страх оказаться без доступа к мобильному телефону. Термин, представляющий собой аббревиатуру от фразы «no-mobile-phone phobia», появился в 2008 году. Тогда в Великобритании проводилось исследование, в котором приняло участие более 2000 человек. 53% опрошенных заявили, что испытывают сильную тревогу, когда теряют телефон или не имеют доступа к нему долгое время. По статистике, сегодня в странах с развитой цивилизацией от номофобии в той или иной степени страдает каждый седьмой.

Причины возникновения зависимости от телефона

Как и все остальные зависимости, номофобия возникает из-за причин психологического порядка.

  1. Страх изолированности от внешнего мира. Смартфон позволяет нам быть на связи 24/7 – это давно стало частью повседневности. Оставшись без телефона, мы лишаемся возможности связаться с кем-то, вызывать такси, да просто посмотреть на часы. С непривычки это вызывает сильную тревогу.

  2. Страх одиночества. Телефон доступом в Интернет создает иллюзию вовлеченности: мы листаем ленту новостей, смотрим фотографии, пишем и отвечаем на комментарии. Если этот процесс прекращается, возникает чувство социальной изоляции.

  3. Сложности с общением в реальном мире. Погруженность в телефон – одна из форм эскапизма, то есть ухода от реальности. Смартфон в этом плане заменяет сразу все: в нем можно читать книги, слушать музыку, играть, общаться и т.д.

Признаки номофобии

Как понять, что вы проводите слишком много времени в телефоне? Вот небольшой чек-лист.

  • Вы нервничаете, когда смартфона нет в пределах видимости – даже если он просто лежит в соседней комнате;

  • Вы постоянно проверяете мессенджеры, даже если нет уведомлений. Причем делаете это всегда и везде – на работе, в гостях, на деловой встрече;

  • Вы носите телефон с собой по квартире, а на ночь кладете под подушку;

  • Перед сном вы долго не можете оторваться от смартфона, а утром первым делом хватаетесь за него;

  • Вы стремитесь, чтобы у вас всегда была последняя модель смартфона, постоянно обновляете приложения.

Последствия номофобии

Казалось бы, зависимость от гаджетов – это не алкоголизм и не наркомания: смартфон не может повредить вашим легким или печени. Однако номофобия может серьезно навредить здоровью. Последние исследования показали, что у номофобов со временем развиваются те же изменения в поведении, что и у реальных наркоманов. Вот лишь некоторые из последствий:

  • Нарушенный режим сна. И как следствие – постоянная усталость, головные боли. Дело в том, что синий свет экрана влияет на циркадные ритмы.

  • Рассеянное внимание. А значит – сниженная эффективность. Благодаря смартфону мозг приучается постоянно отвлекаться, внимание рассеивается. И человеку сложно погружаться в работу.

  • Потеря способности к сопереживанию. Человеку, погруженному в телефон, сложно уделять полноценное внимание тому, что происходит вокруг. Его взаимодействие с людьми становится поверхностным и необязательным.

Зависимость от телефона у подростков

Об этом стоит сказать отдельно, так как дети и подростки находятся в группе риска. Если взрослый человек способен критически оценивать входящую информацию, то они впитывают все подобно губке. Личность, не успевшая сформироваться, более склонна к зависимости от всего – в том числе от телефона. Плюс подросткам свойственно оценивать себя и окружающих по «крутости» их гаджетов – а это тоже серьезный фактор риска.

Этапы лечения номофобии

Чтобы избавиться от номофобии, есть смысл начать с психолога. Специалист поможет найти первопричину вашей зависимости – неуверенность в себе, страх перед реальным общением, недовольство своей жизнью – и поработать над ее устранением.

Если зависимость не настолько сильная, чтобы идти к психологу, но все же мешает вам, постарайтесь сократить время, которые вы проводите с телефоном. Для начала перестаньте носить его с собой по квартире – оставляйте гаджет в комнате, когда идете в ванную или на кухню.

На ночь кладите смартфон подальше от кровати, чтобы с утра не было соблазна первым делом проверить уведомления.

Следующий шаг – выключать телефон, хотя бы на короткое время. Начните с получаса по выходным – так вы будете уверены, что он не понадобится вам для решения срочных рабочих вопросов.

Затем сократите число приложений, требующих внимания. Задайте себе вопрос: необходимо ли мне это приложение? Помогает ли оно в работе? Не мешает ли сосредоточиться. В первую очередь это касается разнообразных «таймкиллеров» – игр, новостных пабликов.

Ну и банальный, но действенный совет: найдите увлечения в реальном мире. Больше гуляйте, общайтесь с друзьями, заведите интересные хобби. Помните, что смартфон – это лишь имитация живого общения, а все по-настоящему интересное происходит за пределами экрана.

Если вы все-таки не справляетесь самостоятельно, и номофобия сильно сказывается на качестве вашей жизни, советуем обратиться к специалисту. Клиника «Сильное поколение» успешно работает со всеми видами зависимости, в том числе телефонной и зависимостью от интернета. Профессиональный психолог составит для вас индивидуальный план лечения и проведет ряд сессий. Получить бесплатную консультацию и записаться на прием можно по телефону: 8 800 707 51 03 .